訓練日誌
每一次，都屬於你。
Gym+ 是健身房專用的訓練日誌。幾秒內就能記下每一組，看見每週之間的變化，歷史紀錄都保存在手機上，不用網路也能使用。
使用方式
使用 Apple 或 Google。符合商店資格的使用者前 7 天免費。
目標、程度、天數與時間（分鐘）：App 會幫你排好一週的訓練。
每一組只要點幾下，休息、紀錄和進步都會自動幫你計算。
功能一覽
輕點幾下就能記錄組數、重量、次數和休息。支援暖身組、超級組，休息計時器會在時間到時提醒你。
附 3-2-1 倒數與音效的智慧休息計時器、自動暖身組、把動作換成同一肌群的其他動作、螢幕上顯示你上一次的成績、自動漸進，以及在你打破紀錄的那一刻立即標示。
休息時間依動作調整，附 3-2-1 倒數、音效，鎖定螢幕時也會提醒。
暖身組、用力程度（RPE）組、計時組與距離組，讓有氧和靜態支撐動作都能照實記錄。
Full Body、Upper/Lower、ABCDE、Push/Pull/Legs，以及免器材的課表。第一次設定時就會幫你排好第一份課表。
為一週的每一天安排課表，重複使用，並以檔案分享，也可以匯入別人傳給你的課表。
依肌群分類的動作目錄，每個動作都有動畫圖解和逐步說明。你也可以新增自己的動作。
依名稱、肌群、器材、難度或訓練地點找到任何動作。
在身體地圖上點選一塊肌肉，決定今天的訓練重點，並查看各肌群的恢復狀況。
1RM、槓片、暖身組、BMI、體脂率，以及卡路里與宏量營養素計算器。
30 天訓練量、個人紀錄、估算 1RM、肌肉地圖、連續紀錄，以及整年概覽。
選擇每週訓練幾天，在訓練日收到提醒，累積達成目標的連續週數。
在你預計訓練的日子提醒你。智慧模式會根據你記錄的訓練，學會你的訓練日。
體重、從頸部到小腿的尺寸，以及進度照片，下一次該拍照時會提醒你。
寫下動作要點、計畫、突破和小痠痛，附加照片或影片，並可依動作或日期查找。
連續紀錄、訓練次數、時數和累計舉起噸數的里程碑。可以在設定中關閉。
在健身房拍張照，Gym+ 會加上浮水印：今年第幾次到場、連續紀錄和訓練量，可直接分享到 Instagram。
透過 @ 加好友，看看一年裡誰去健身房最多。
依健身房、城市和國家區分的排行榜，領先靠的是持之以恆，而不是舉得最重。
把上次訓練、連續紀錄、練到的肌肉或前後對比做成圖片，發到動態或限時動態。
照片與內容都經過審核，檢舉與封鎖一鍵就能完成。
Garmin、Galaxy Watch、Fitbit、Polar、Coros、Amazfit 以及其他會將資料寫入「健康」或 Health Connect 的手錶：同步完成後，Gym+ 就能讀取它們儲存在那裡的資料。
每次訓練的心率、活動卡路里以及在各心率區間的時間（包括燃脂區間），並提供每週和每月報告。資料讀取自「健康」或 Health Connect，只在你允許時讀取。
五個 Android 小工具，不必開啟 App 就能查看本週狀況、今日訓練與訓練重點、統計數據和肌肉圖。
在 iPhone 上，訓練顯示在鎖定畫面與動態島上，可用 Apple Watch 複雜功能開始訓練，還能在分享選單中用 Gym+ 匯入課表。在 Android 上，有五個主畫面小工具。
追蹤多位教練的課表，打開訓練連結，並在每次訓練留言。
學員透過 @ 帳號主動加入教練，誰都不會收到不想要的邀請。
透過連結分享課表（一次性、限次或公開），預覽簡潔清楚。
每份課表都有留言、星等評分和追蹤人數。
訓練紀錄儲存在你的手機上，離線也能使用；如果你願意，也可以在你的帳號中保存一份加密副本。App 內沒有廣告，也不會把健康資料用於廣告。為了衡量我們在 App 外投放的行銷活動成效，App 和我們的伺服器會在不徵求許可的情況下，向 Meta 傳送安裝、開啟、註冊和訂閱事件，附帶一個隨機的安裝識別碼，不包含你的電子郵件或帳號；如果你不希望參與，請聯絡客服。在 iPhone 上，只有經你允許才會進行用於衡量行銷活動成效的追蹤，未滿 18 歲的使用者永遠不會收到這項請求。App 也會把錯誤診斷，以及 18 歲以上使用者的使用事件，傳送到我們委託的錯誤診斷工具和使用分析工具，絕不包含健康資料；你可以在「設定 > 隱私與資料」中透過「傳送錯誤診斷」開關關閉此傳送。
沒有網路也能記錄整場訓練。訓練日誌留在手機上，你分享的內容（給教練、排名或團隊）會在恢復連線後送出。
匯出完整備份並將訓練紀錄匯出為 CSV，透過「匯出帳號資料」下載你的帳號資料，在新手機上還原，或從其他 App 匯入歷史紀錄。
使用 Apple 或 Google 登入，並選一個獨一無二的 @ 帳號。
整個介面支援 16 種語言，跟隨手機語言或你自選的語言。
深色、淺色或自動主題，音效和震動都可以關閉。
Gym+ 新功能
顧及你恢復狀況的今日訓練、依你的目標排好的計畫、看得懂的進步、流暢不中斷的訓練、看得到你實際做了什麼的教練，還有幫你把數字算好的工具。
Gym+ 會從你的訓練紀錄追蹤每塊肌肉的恢復狀況。今天要練的肌肉還沒恢復時，它會建議你點一下就換一份訓練。計畫為主，決定權在你。
恢復
胸部還在恢復 48%
換成背與二頭肌照常訓練
適合沒有教練、自己練的人：告訴它你的目標、練了多久、每週幾天、每次幾分鐘，Gym+ 就會用你所在地點的器材排好一週的課表。有教練的話，就照教練的課表練。
你的課表
時間不多？選擇 10 到 60 分鐘、訓練主題和地點，Gym+ 就會用現場的器材排出一份剛好符合你時間的訓練。
主題全身地點在家，不用器材
開始再排一份
只要你願意，訓練紀錄、課表、身體數據、個人檔案和筆記都會加密保存在你的帳號裡，換手機後就會回來。只要在新手機上登入就好。
新手機
正在從你的帳號還原
已加密
如果你幾天沒有訓練，手機會提醒你，邀你來一場快速訓練或完成今日訓練。練一次，提醒就重新計算。
現在
你的肌肉已經恢復了。來一場 15 分鐘的快速訓練如何？
每個動作都有專屬圖表，呈現重量、估算的單次最大重量與每週訓練量，公式清楚列出。
紀錄
看看哪幾週你有到場訓練，訓練量實際上都落在哪裡，一塊肌肉一塊肌肉看清楚。
最近 8 週
連續紀錄：6 週
把動作接連搭配著做，懸浮計時器會用顏色告訴你何時該開始下一組。
教練能看到每一組的課表安排和實際完成並排對照，還有學員當天留下的留言。
背蹲舉
最後一組覺得很重，但姿勢有顧好。
選擇你手邊有的器材，點選想練的肌肉，再從兩者都符合的動作中挑選。
在 Garmin 上，概覽顯示距離上次訓練多久；在 Wear OS 上，資訊方塊顯示今日訓練與訓練重點。在 Apple Watch 和 Garmin 上，在手腕上長按就能決定下一次的重量。
一年結束時，Gym+ 會把你的紀錄、訓練量和持續度做成適合分享的卡片。
你的一年202614 項紀錄每天的起伏會被平滑成一條趨勢線，讓你看清方向，而不只是今天的數字。
目標 78.0 kg
1RM、槓片、暖身組、BMI、卡路里與宏量營養素、體脂率和心率區間，每一項都附公式，有多個公式時還會比較它們的結果。
打卡
打卡就是你在健身房的自拍。定位會確認你人在現場，而且位置只留在你這裡。Gym+ 會標上這是你今年第幾次到場、連續週數和訓練量，分享時沿用你練完時的同一套設定。
團隊
把健身房的夥伴、班上的同學或朋友聚成一隊，整年的排行榜一起累積。
隊長建立團隊，用連結邀請。
申請加入的人，要等管理員同意。
打卡、訓練、分鐘數、訓練量、經同意的卡路里、連續週數、個人紀錄、已驗證的訓練與獎牌。
三張排行榜，領先靠的是持之以恆，而不是舉得最重。
發起挑戰，追蹤團隊動態，並對隊友的表現做出回應。
整隊共同獲得的獎牌，加上年度回顧，看看誰在哪一項最強，並選出年度 MVP。
年度 MVP: @ana24 位成員
朋友
城市或全國的排行是一回事。跟你一起練的人排出來的榜單是另一回事，而你真正會去看的是後者。
榜單上只會出現你用帳號名加進來的朋友，其他人進不來。
同一張榜單有三段時間，練得兇的一週遮不住荒廢的一個月。
簽到、連續天數、訓練量與紀錄，各有各的榜單。
用暱稱代替你的 @，簽到只給朋友看或誰都不給看，或隨時離開榜單。
本週朋友
單挑
選一個朋友，選一項要比的數字，把輸贏講清楚。對方答應才開打，在那之前發起的人可以取消。
要等對方答應才會開始，沒有人會被硬拉進去。
簽到、訓練、訓練量、連續天數或紀錄。開打前先講好一項。
預設七天。時間走完，這場單挑就自己結束。
第一次贏拿一枚獎牌，連贏五場再拿一枚，每場對決都會留在你跟每個朋友的戰績裡。
剩下3天
賽季
團隊按週、按月、按年各跑一檔，時間到就自行收尾。沒有人需要宣布冠軍。
每一檔從週一到週日、從 1 號到月底，或從一月到十二月，不用任何人設定。
這一檔結束時冠軍就記下來，之後什麼都改不了這個結果。
每項指標都有冠軍，這一檔寫進團隊的榮譽榜，年底還有一份可以分享的回顧。
下一檔在同一個團隊歸零重來，不需要任何人操作。
本檔冠軍
@ana
聯盟
你從青銅開始，被抽進一個 20 到 30 人的小組。四週的賽季結束，前段往上，後段往下，接著開下一個。
從青銅到大師，一直都在小組裡，不是整個應用程式的人一起擠。
每個賽季都有起訖。結束時把名次鎖住，跟團隊那一檔的做法相同。
名次在前段的升一級，後段的掉一級，中段的留著。
分數來自有到場、有把課表做完，所以聯盟看重的是你有出現的那幾週。
黃金
肌力
五個基本主項各有一個等級，從你真正舉起來的重量推出來。手錶或教練核對過的部分，會跟你自己輸入的分開標示。
深蹲、臥推、硬舉、肩推和划船，每一項分開算。
你輸入的照算，手錶記錄或教練核對過的會多一個標記。
重量、次數與體重。不必安排測驗日，也不必填問卷。
等級依據你最近 12 個月的最佳成績，並對照你已確認的體重。
臥推
入門初級中級高級菁英
訓練時的手錶
戴著手錶訓練，Gym+ 會把它測量到的數據變成真實的數字，也變成這次訓練確實完成的證明。
顯示目前的動作和組數，以及重量和次數。在手錶上標記完成這一組，就會與手機雙向同步，支援 Apple Watch、Wear OS 和 Garmin。
醒目的倒數計時，可縮短或延長 15 秒，也能略過。該繼續時，手錶會震動提醒。
在 Wear OS 上，手錶會計算每組的次數，並與你記錄的資料核對。
在 Wear OS 資訊方塊上查看今日訓練與訓練重點並直接開始，或從 Apple Watch 複雜功能開始。完成的訓練會儲存到「健康」、Health Connect 或 Garmin Connect。
訓練時的心率、區間和活動卡路里，由手錶或 Bluetooth 心率帶測量。
由手錶記錄的訓練會獲得驗證標章，顯示在你的歷史紀錄、分享卡片和排行榜中，你的教練也看得到。
手腕上的訓練：即時心率、畫面上顯示心率區間與休息，在手錶上標記每一組。相容的 Wear OS 手錶還會自動幫你計算次數。
會把資料記錄到「健康」或 Health Connect 的手錶，可以透過它們使用：Gym+ 會讀取它們存在那裡的資料。
真實的心率、心率區間、活動卡路里，以及值得信賴的進步紀錄。
有憑有據的訓練持續度，以及已授權學員的各項數據。
沒有你的允許，任何資料都不會離開你的手機。你可以選擇分享什麼，也能隨時撤回。
fēnix 7、7S、7X、7 Pro、8、8 Pro 和 8 Solar，epix 2 與 epix 2 Pro，Forerunner 255、265、955 和 965，Venu 3 與 3S，Instinct 3 AMOLED 和 Solar，vívoactive 5 與 6。Apple Watch 與 Wear OS 同樣支援。
每次訓練都會獲得一個等級，以印章的形式顯示在訓練紀錄和分享卡片上。等級越高，排行榜和你的教練就越能信賴它。
由你在 App 中記錄。
同一時間在健康 App 中記錄的一次訓練。
訓練在手錶上進行，全程記錄心率。
在相容的 Wear OS 手錶上，手錶會直接計算動作的次數。
說清楚一點：手錶證明的是那段時間的努力，而不是槓鈴上的重量。
獎牌
獎牌記錄你訓練中真實的里程碑，分為銅、銀、金和鑽石。獲得的那一刻就會出現，每一面都可以當成圖片分享。
完成的組數、訓練時數和累計舉起的噸數。
連續訓練的天數，以及達成目標的週數。
在某個動作上超越自己的最佳成績。
整年進健身房的次數，以及連續的週數。
經手錶或健康 App 確認的訓練。
你在同一間健身房訓練者之中的名次。
和隊友一起達成的里程碑。
和教練一起設定的里程碑。
教練專屬
包含個人方案的所有功能，再加上供學員使用的工具
Gym+ 的自動計畫是給沒有教練、自己練的人使用。與你連結的學員會照你排好的課表練，依恢復狀況給的建議也只會在你課表裡的訓練日之間調換。
在 App 內透過 @ 帳號加入。陌生人無法加入任何人。
教練接受後，雙方才會建立連結：必須兩邊都同意。
由學員決定教練能看到什麼，並可隨時撤回授權。
教練傳送課表；報告只顯示已授權的內容。
學員透過 @ 帳號主動加入教練，誰都不會收到不想要的邀請。
安排一份訓練，直接傳送到學員的 @ 帳號。
一週一週、一天一天地編排計畫，要排幾週都可以，再連同開始日期指派出去。
把同一份課表一次傳送給多位學員。
透過連結分享課表（一次性、限次或公開），預覽簡潔清楚。
以學員看到的樣子開啟自己的課表，送出前先測試並調整。
學員可以追蹤多位教練的課表。
每份課表都有留言、星等評分和追蹤人數。
一個公開頁面，有照片、封面，以及追蹤你訓練的人數。
為每個動作附上你自己的影片，精準示範你要的動作姿勢。
你的影片帶有 Gym+ 標記。在 Android 上，截圖與螢幕錄影會被封鎖。在 iPhone 上，螢幕錄影或鏡像輸出期間影片會消失，截圖的人會收到提醒。
自訂或建立動作、肌群和訓練群組。
訓練持續度、表現與手錶數據：僅限授權的學員，而且只在授權期間。
依每位學員的進度調整課表，並在他們的訓練紀錄上留下講評。
當某人不再是你的學員時，你可以撤銷他存取你課表的權限。
把整份計畫編完，一週一週，一天一天
訓練休息
安全
在 App 裡與我們的伺服器上，是什麼在保護你的帳號、內容與資料。
照片、影片與留言都要經過機器與人工審核，也可以檢舉和封鎖。
我們的 API 只回應官方 App，並搭配裝置驗證與加密傳輸。
你取得權限的訓練與影片，下載後在手機上以加密狀態保存。
刪除帳號會同時清掉手機與伺服器上的資料。
ISO/IEC 27001、ISO/IEC 27701、ISO 37301，證書公開可查。
心率、卡路里與心率區間只有在你允許後才會讀取，而且可以隨時撤回。
使用 Apple、Google，或寄到你電子郵件信箱的驗證碼。
一份可選的本週摘要，隨時可以關閉。
語言、單位、主題、音效、通知，以及每個人看得到什麼。
App 預覽
教練版 App
用來追蹤每位學員的功能，這裡以示範學員和示範數據呈現。
價格
適合自己訓練、追蹤個人進步
7 天免費
US$4.90 /月
按年收費 US$58.80
包含個人方案的所有功能，再加上供學員使用的工具
7 天免費
US$9.90 /月
按年收費 US$118.80
含 10 位學員。需要更多學員？可依需要加購任意數量的 10 位一組方案。
每加 10 位學員的方案：+ US$4/月，按月訂閱
兩個方案皆享 7 天免費，適用於商店認定符合資格的使用者。隨時可以取消，直接在 App Store 或 Google Play 的訂閱設定裡操作。只有 7 天之後繼續使用才會扣款。沒有陷阱。
當商店為你提供免費天數時，方案會在購買前顯示天數，期間不收取任何費用。之後，商店會從你 Apple 或 Google 帳號綁定的卡片一次扣取一整年的費用，並每年續訂。請在商店設定中取消；在免費期間取消，仍可使用到最後一天。 最終價格會在你確認前由 App Store 或 Google Play 顯示，可能因國家或地區和商店而異。 使用條款
| 功能 | 個人 | Coach |
|---|---|---|
| 訓練紀錄、動作目錄與訓練計畫 | ||
| 健康資料、手錶與驗證 | ||
| 手錶、心率帶與即時心率 | ||
| 統計、獎牌與排行榜 | ||
| 拍照打卡與好友挑戰 | ||
| 團隊、排行榜與挑戰 | ||
| 審核、檢舉與封鎖 | ||
| 備份、Android 小工具與 16 種語言 | ||
| 依肌肉恢復安排今日訓練 | ||
| 為沒有教練的訓練者自動產生計畫 | ||
| 10 到 60 分鐘的快速訓練 | ||
| 歷史紀錄加密保存在帳號中 | ||
| 傳送課表給學員 | ||
| 按週編排的週期化計畫 | ||
| 用學員視角看自己的課表 | ||
| 自己的動作庫與影片 | ||
| 每個動作都能放自己的影片 | ||
| 學員報告與留言 | ||
| 每週電子郵件報告 | ||
| 有追蹤者的公開頁面 |
常見問題
只要商店認定你符合免費試用資格（通常是之前沒有試用過），兩個方案的前 7 天都不收任何費用。之後，商店會一次收取一年的費用，並每年自動續訂，直到你取消為止。
在商店的訂閱設定裡，幾個步驟就完成。iPhone：設定、你的名字、訂閱、Gym+、取消訂閱。Android：Google Play、你的大頭貼、付款與訂閱、訂閱、Gym+、取消。在 7 天內取消，可以用到最後一天，而且不會扣款。
直接支援 Apple Watch 與 Wear OS。Garmin、Galaxy Watch、Fitbit、Polar、Coros、Amazfit 等手錶，只要同步到「健康」或 Health Connect，就能透過它們使用。
訓練紀錄預設存在你的手機上，離線也能使用。如果你在帳號中開啟歷史紀錄，加密副本只會保存在歐洲聯盟境內。健康資料只在你允許時讀取，未經你的授權，不會與任何教練、排名或團隊分享，授權後也只分享摘要。
16 歲。App 會在首次使用前確認年齡，未滿 16 歲無法使用。16 歲和 17 歲的使用者，跟著教練訓練以及在帳號中保存歷史紀錄，需經父母或監護人確認後才會開啟，且不包含邀請。
16 種：中文（繁體與簡體）、英文、葡萄牙文、西班牙文、法文、德文、義大利文、荷蘭文、波蘭文、土耳其文、俄文、烏克蘭文、阿拉伯文、日文和韓文。
可以，在 Coach 方案中還能增減 10 位學員一組的方案，這是同一商店中另外的按月訂閱。增加立即生效，商店只按比例收取當月差額；減少則從下一次按月續訂時生效。你已經有的一切都會保留。
由一人建立團隊，並用連結邀請。管理員核准誰能加入，隊長決定成員看得到哪些數據。排行榜分為週、月、年，一年結束時會有年度回顧並選出 MVP。
在健身房用相機拍攝。Gym+ 會加上浮水印，標出這是你今年第幾次到場、連續週數和訓練量，要不要分享由你決定。
透過 @ 帳號加入，而且對方必須同意。任何一方都可以隨時解除連結。
你自己。在團隊中，其他人只看得到隊長開啟的指標，健康資料則需要你授權。你也可以退出排名或隱藏名字。
支援 fēnix、epix、Forerunner、Venu、Instinct 與 vívoactive 系列共 32 款機型，另外還有 Apple Watch 與 Wear OS。
ALAS TECHNOLOGY LLC 在資訊安全、隱私與法遵方面運作通過認證的管理制度。證書可在公開登錄系統中查驗。
下載
在手機上下載 Gym+。符合商店資格的使用者前 7 天免費。
兩個方案皆享 7 天免費，適用於商店認定符合資格的使用者。隨時可以取消，直接在 App Store 或 Google Play 的訂閱設定裡操作。只有 7 天之後繼續使用才會扣款。沒有陷阱。
Gym+ 即將登陸 App Store。Android 版已在 Google Play 上架。
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