训练日志
每一次，都属于你。
Gym+ 是一款健身房训练日志。几秒钟就能记下每一组，看看每周之间有什么变化，历史记录都保存在手机上，无需联网也能使用。
使用方法
使用 Apple 或 Google。符合应用商店条件的用户前 7 天免费。
目标、水平、天数和时长（分钟）：应用会为你安排一周的训练。
每一组只需轻点几下，休息、纪录和进步都会自动为你统计。
功能一览
点几下就能记录组数、重量、次数和休息。支持热身组、超级组，组间休息计时器会提醒你何时开始下一组。
带 3-2-1 倒计时和提示音的智能组间休息计时器、自动热身组、将动作替换为同一肌群的其他动作、屏幕上显示你上一次的成绩、自动渐进，以及在你打破纪录的那一刻即时标记。
休息时间随动作调整，带 3-2-1 倒计时、音效，锁屏时也会提醒。
热身组、用力程度（RPE）组、计时组和距离组，让有氧和静力训练都能如实记录。
Full Body、Upper/Lower、ABCDE、Push/Pull/Legs 以及无器械计划。首次设置时就会为你生成第一套训练安排。
为一周中的每一天制定训练计划，反复使用，并以文件形式分享，也可以导入别人发给你的计划。
按肌群分类的动作库，每个动作都有动画图解和分步说明。你也可以添加自己的动作。
按名称、肌肉、器械、难度或训练地点找到任何动作。
在身体图谱上点选一块肌肉，确定今天的训练重点，并查看各肌群的恢复情况。
1RM、杠铃片配重、热身组、BMI、体脂率以及热量与宏量营养素计算器。
30 天训练容量、个人纪录、估算 1RM、肌肉图、连续打卡天数，以及全年概览。
选择每周训练几天，在训练日收到提醒，并积累达成目标的连续周数。
在你计划训练的日子提醒你。智能模式会根据你记录的训练学习你的训练日。
体重、从颈部到小腿的围度，以及进度照片，到了该拍下一张的时候会提醒你。
记下动作要点、计划、突破和小伤小痛，附上照片或视频，并可按动作或日期查找。
连续打卡、训练次数、训练时长和累计举起吨数的里程碑。可在设置中关闭。
在健身房拍张照，Gym+ 会加上水印：今年第几次到场、连续周数和训练容量，可直接发到 Instagram。
通过 @ 添加好友，看看一年里谁去健身房最多。
按健身房、城市和国家划分的排行榜，领先靠的是坚持，而不是最大重量。
把最近一次训练、连续打卡、练到的肌肉或前后对比做成图片，发到动态或快拍。
照片和内容经过审核，举报和屏蔽一键即可完成。
Garmin、Galaxy Watch、Fitbit、Polar、Coros、Amazfit 以及其他会把数据写入“健康”或 Health Connect 的手表：同步完成后，Gym+ 即可读取它们保存在那里的数据。
每次训练的心率、活动卡路里以及在各心率区间的时长（包括燃脂区间），并提供每周和每月报告。数据读取自“健康”或 Health Connect，仅在你允许时读取。
五个 Android 小组件，无需打开应用即可查看本周情况、今日训练和训练重点、统计数据和肌肉图。
在 iPhone 上，训练显示在锁屏和灵动岛上，可用 Apple Watch 复杂功能开始训练，还可以在分享菜单里用 Gym+ 导入训练计划。在 Android 上，有五个桌面小组件。
关注多位教练的训练，打开训练链接，并为每次训练留言。
学员通过 @ 账号主动添加教练，谁都不会收到不想要的邀请。
通过链接分享训练（一次性、限次或公开），预览简洁清晰。
每份训练都有评论、星级评分和关注人数。
训练记录存储在你的手机上，离线也能使用；如果你愿意，还可以在你的账号里保存一份加密副本。应用内没有广告，也不会把健康数据用于广告。为了衡量我们在应用外投放的推广活动效果，应用和我们的服务器会在不征求许可的情况下，向 Meta 发送安装、打开、注册和订阅事件，附带一个随机的安装标识符，不包含你的邮箱或账号；如果你不希望参与，请联系支持团队。在 iPhone 上，只有经你允许才会进行用于衡量推广活动效果的跟踪，未满 18 岁的用户永远不会收到该请求。应用还会把错误诊断，以及 18 岁及以上用户的使用事件，发送到我们委托的错误诊断工具和使用分析工具，绝不包含健康数据；你可以在“设置 > 隐私与数据”中通过“发送错误诊断”开关关闭此发送。
没有网络也能记录整场训练。训练日志保存在手机上，你分享的内容（给教练、排行榜或团队）会在恢复连接后发送。
导出完整备份并将训练记录导出为 CSV，通过“导出账号数据”下载你的账号数据，在新手机上恢复，或从其他应用导入历史记录。
使用 Apple 或 Google 登录，并选择一个独一无二的 @ 账号。
整个界面支持 16 种语言，跟随手机语言或由你自选。
深色、浅色或自动主题，音效和振动都可关闭。
Gym+ 新功能
兼顾你恢复情况的今日训练，围绕你的目标制定的计划，看得懂的进步，一气呵成的训练，能看到你实际完成情况的教练，还有替你算好数字的工具。
Gym+ 会根据你的训练记录跟踪每块肌肉的恢复情况。今天要练的肌肉还没恢复时，它会建议你轻点一下换个训练。计划为主，决定权在你。
恢复
胸部仍在恢复 48%
换成背与肱二头肌照常训练
适合没有教练、自己训练的人：告诉它你的目标、练了多久、每周几天、每次多少分钟，Gym+ 就会用你所在场地的器械排好一周的训练计划。有教练的话，就按教练的计划练。
你的训练计划
时间不多？选 10 到 60 分钟、训练主题和场地，Gym+ 就会用现场的器械排出一次刚好放进你时间里的训练。
主题全身场地在家，无器械
开始再来一个
只要你愿意，训练记录、训练计划、身体数据、个人资料和笔记都会加密保存在你的账号里，换手机后自动回来。只需在新手机上登录即可。
新手机
正在从你的账号恢复
已加密
如果你几天没有训练，手机会提醒你，邀请你来一次快速训练或完成今日训练。练一次，提醒就重新计算。
现在
你的肌肉已经恢复了。来一次 15 分钟的快速训练怎么样？
每个动作都有自己的图表，展示重量、估算的最大单次重量和每周训练量，公式一目了然。
纪录
看看哪几周你坚持来练了，训练量究竟落在哪些肌肉上，一块一块看清楚。
最近 8 周
连续打卡：6 周
把动作连在一起背靠背完成，悬浮计时器会用颜色告诉你何时开始下一组。
教练能看到每一组的计划与实际完成情况并排对照，还有学员当天留下的评论。
杠铃深蹲
最后一组感觉很重，但动作没变形。
选择你手边的器械，点选想练的肌肉，再从两者都符合的动作中挑选。
在 Garmin 上，概览显示距上次训练过了多久；在 Wear OS 上，卡片显示今日训练和训练重点。在 Apple Watch 和 Garmin 上，在手腕上长按即可决定下一次的重量。
一年结束时，Gym+ 会把你的纪录、训练量和坚持情况做成适合分享的卡片。
你的一年202614 项纪录每天的起伏会被平滑成一条趋势线，让你看清走向，而不只是今天的数字。
目标 78.0 kg
1RM、杠铃片配重、热身组、BMI、热量与营养素、体脂率和心率区间，每项都附上公式，有多个公式时还会对比它们的结果。
打卡
打卡就是你在健身房的一张自拍。定位用来确认你在场，而且只留在你这里。Gym+ 会标上这是你今年第几次到场、连续周数和训练容量，分享时沿用练完一场训练时的同样设置。
团队
把健身房的伙伴、课上的同学或朋友拉进一个团队，一起关注全年的榜单。
队长创建团队，通过链接邀请成员。
申请加入的人，需要等管理员通过。
打卡、训练、时长、训练容量、经同意的卡路里、连续周数、个人纪录、已验证的训练和勋章。
三张榜单，领先靠的是坚持，不是最大重量。
发起挑战，查看团队动态，并对队友的动态做出回应。
全队共享的勋章，还有一份年度回顾，看谁在哪一项最强，并评出年度 MVP。
年度 MVP: @ana24 名成员
好友
城市或全国的排行是一回事。和你一起练的人组成的榜是另一回事，你真正会看的是后者。
榜上只有你用账号名加过的好友，别人进不来。
同一块榜，三个时间窗，练得猛的一周盖不住空掉的一个月。
签到、连续天数、训练量和记录，各有各的榜。
用昵称代替你的 @，签到只给好友看或谁都不给看，或者随时退出这块榜。
本周好友
对决
挑一个好友，挑一项数据，把胜负定下来。对方同意才开始，在那之前发起的人可以取消。
对方接受了才开始。没人会被硬拉进来。
签到、训练、训练量、连续天数或记录。开始前先说定一项。
默认七天。时间一到，对决自己收场。
第一次获胜拿一枚奖牌，连胜五场再拿一枚，每场对决都会留在你和每位好友的战绩里。
还剩3天
赛季
队伍按周、按月、按年各有一轮，到时自己结束。不用谁来宣布冠军。
每一轮从周一到周日、从 1 号到月底，或从一月到十二月，不用任何人设置。
这一轮结束时冠军就记下来，之后什么都改变不了这个结果。
每项指标都有冠军，这一轮进入队伍的荣誉榜，年底还有一份可以分享的回顾。
下一轮在同一支队伍里从零开始，不用谁动手。
本轮冠军
@ana
联赛
你从青铜开始，被抽进一个 20 到 30 人的小组。四周的赛季结束，靠前的上去，靠后的下来，下一个开始。
从青铜到大师，始终在一个小组里，而不是整个应用一起上。
每个赛季都有起止。结束时封存榜单，和队伍那一轮的做法一样。
榜首那批升一级，垫底那批降一级，中间的留在原地。
分数来自到场和把训练做完，所以联赛奖励的是你出现的那些周。
黄金
力量
五个基础主项各有自己的等级，从你实际举起的重量读出来。手表或教练核实过的，和你自己填的分开标注。
深蹲、卧推、硬拉、推举和划船，每项单独衡量。
你填的算数，手表记录或教练核实过的会带一枚标记。
重量、次数和体重。不用测试日，也不用填问卷。
等级依据你最近 12 个月的最好成绩，并对照你已确认的体重。
卧推
入门初级中级高级精英
训练中的手表
戴上手表训练，Gym+ 会把它测量的数据变成真实的数字，也变成这次训练确实完成的证明。
显示当前动作和组数，以及重量和次数。在手表上标记完成这一组，就会与手机双向同步，支持 Apple Watch、Wear OS 和 Garmin。
醒目的倒计时，可缩短或延长 15 秒，也可跳过。该继续时，手表会振动提醒。
在 Wear OS 上，手表会统计每组的次数，并与你记录的数据核对。
在 Wear OS 卡片上查看今日训练和训练重点并直接开始，或从 Apple Watch 复杂功能开始。完成的训练会保存到“健康”、Health Connect 或 Garmin Connect。
训练时的心率、心率区间和活动卡路里，由手表或蓝牙心率带测量。
由手表记录的训练会获得验证标志，显示在你的历史记录、分享卡片和排行榜中，你的教练也能看到。
训练戴在腕上：屏幕上显示实时心率、心率区间和休息时间，每一组都能在手表上标记完成。在兼容的 Wear OS 手表上，还会自动为你计数次数。
会把数据记录到“健康”或 Health Connect 的手表，可以通过这两个平台配合使用：Gym+ 会读取它们保存在那里的数据。
真实的心率、心率区间、活动卡路里，以及值得信赖的进步曲线。
有据可查的训练坚持情况，以及已授权学员的各项数据。
未经你的允许，任何数据都不会离开你的手机。分享什么由你选择，也可以随时撤回。
fēnix 7、7S、7X、7 Pro、8、8 Pro 和 8 Solar，epix 2 和 epix 2 Pro，Forerunner 255、265、955 和 965，Venu 3 和 3S，Instinct 3 AMOLED 和 Solar，vívoactive 5 和 6。也支持 Apple Watch 和 Wear OS。
每次训练都会获得一个等级，以印章的形式显示在训练记录和分享卡片上。等级越高，排行榜和你的教练就越能信赖它。
由你在应用中记录。
健康应用在同一时段记录了一次训练。
训练在手表上进行，全程记录心率。
在兼容的 Wear OS 手表上，动作本身会被计数。
坦白说：手表证明的是那个时间段的付出，而不是杠铃上的重量。
勋章
勋章记录你训练中真实的里程碑，分为铜、银、金和钻石。获得的那一刻就会出现，每一枚都可以作为图片分享。
完成的组数、训练时长和累计举起的吨数。
连续训练的天数和达成目标的周数。
在某个动作上突破自己的最好成绩。
全年去健身房的次数，以及连续打卡的周数。
经手表或健康应用确认的训练。
你在同一健身房训练者中的排名。
和队友一起达成的里程碑。
与教练一起设定的目标。
教练专属
包含个人方案的全部功能，外加面向学员的工具
Gym+ 的自动计划是给没有教练、自己训练的人用的。与你关联的学员会按你制定的训练计划练，按恢复情况给出的建议也只会在你计划里的训练日之间调换。
在应用内通过 @ 账号添加。陌生人无法添加任何人。
之后双方才会建立联系：必须双方都同意。
由学员决定教练能看到什么，并可随时撤回授权。
教练发送训练；报告只显示已授权的内容。
学员通过 @ 账号主动添加教练，谁都不会收到不想要的邀请。
制定一份训练，直接发送到学员的 @ 账号。
一周一周、一天一天地搭建方案，想排多少周都行，再设定开始日期分配给学员。
把同一份训练一次发送给多位学员。
通过链接分享训练（一次性、限次或公开），预览简洁清晰。
按学员看到的样子打开你自己的训练计划，发送之前先测试和调整。
学员可以关注多位教练的训练。
每份训练都有评论、星级评分和关注人数。
一个公开主页，有头像、封面，以及关注你训练的人数。
为每个动作附上你自己的视频，准确展示你想要的动作要领。
你的视频带有 Gym+ 标记。在 Android 上，截屏和录屏会被阻止。在 iPhone 上，屏幕录制或镜像期间视频会消失，截屏的人会收到提醒。
自定义或创建动作、肌群和训练分组。
训练坚持情况、表现和手表数据：仅限授权的学员，且仅在授权期间。
根据每位学员的进度调整计划，并在其训练记录上留下点评。
当某人不再是你的学员时，你可以撤销其访问你训练内容的权限。
搭建完整方案：一周一周，一天一天
训练休息
安全
从应用到我们的服务器，这些措施保护你的账号、内容和数据。
照片、视频和评论都要过机器与人工两道审核，并可举报和屏蔽。
我们的接口只响应官方应用，配有设备认证和加密传输。
你获得权限的训练和视频，下载后在手机上以加密状态保存。
删除账号会同时清除你在手机和服务器上的数据。
ISO/IEC 27001、ISO/IEC 27701、ISO 37301，证书公开可查。
心率、卡路里和心率区间只有在你允许之后才会读取，你也可以随时撤回授权。
使用 Apple、Google 登录，或使用发送到你邮箱的验证码。
一份可选的本周小结，随时可以关掉。
语言、单位、主题、声音、通知，以及每个人能看到什么。
应用预览
教练版应用
用来跟进每位学员的功能，这里用示例学员和示例数据展示。
价格
用于自己训练并追踪个人进步
7 天免费
US$4.90 /月
按年收费 US$58.80
包含个人方案的全部功能，外加面向学员的工具
7 天免费
US$9.90 /月
按年收费 US$118.80
含 10 名学员。需要更多学员？可按需加购任意数量的 10 名一组套餐。
每加 10 名学员的套餐：+ US$4/月，按月订阅
两个方案均可享 7 天免费，适用于应用商店认定符合条件的用户。随时可以取消，直接在 App Store 或 Google Play 的订阅设置里操作。只有 7 天之后继续使用才会扣费。没有套路。
当商店为你提供免费天数时，方案会在购买前显示天数，期间不收取任何费用。之后，商店会从你 Apple 或 Google 账号绑定的卡中一次性扣取一整年的费用，并每年续订。请在商店设置中取消；在免费期间取消，仍可使用到最后一天。 最终价格会在你确认前由 App Store 或 Google Play 显示，可能因国家或地区和商店而异。 使用条款
| 功能 | 个人 | Coach |
|---|---|---|
| 训练记录、动作库和训练计划 | ||
| 健康数据、手表和验证 | ||
| 手表、心率带与实时心率 | ||
| 统计、勋章和排行榜 | ||
| 拍照打卡与好友挑战 | ||
| 团队、榜单与挑战 | ||
| 审核、举报与屏蔽 | ||
| 备份、Android 小组件和 16 种语言 | ||
| 根据肌肉恢复安排今日训练 | ||
| 为没有教练的训练者自动生成计划 | ||
| 10 到 60 分钟的快速训练 | ||
| 历史记录加密保存在账号中 | ||
| 向学员发送训练 | ||
| 按周编排的周期化方案 | ||
| 以学员视角查看自己的训练计划 | ||
| 自己的动作库和视频 | ||
| 每个动作都能放自己的视频 | ||
| 学员报告和评论 | ||
| 每周邮件报告 | ||
| 带关注者的公开主页 |
常见问题
只要应用商店认定你符合免费试用条件（通常是此前没有试用过），两个方案的前 7 天都不收取任何费用。之后，应用商店会一次性收取一年的费用，并每年自动续订，直到你取消。
在商店的订阅设置里，几步即可完成。iPhone：设置、你的名字、订阅、Gym+、取消订阅。Android：Google Play、你的头像、付款和订阅、订阅、Gym+、取消。在 7 天内取消，可以用到最后一天，并且不会扣费。
直接支持 Apple Watch 和 Wear OS。Garmin、Galaxy Watch、Fitbit、Polar、Coros、Amazfit 等手表，同步到“健康”或 Health Connect 后即可通过它们使用。
训练记录默认保存在你的手机上，离线也能使用。如果你在账号中开启历史记录，加密副本只保存在欧洲联盟境内。健康数据仅在你允许时读取，未经你的授权，不会与任何教练、排行榜或团队分享，授权后也只分享摘要。
16 岁。应用会在首次使用前确认年龄，未满 16 岁无法使用。16 岁和 17 岁的用户，跟随教练训练和在账号中保存历史记录需经父母或监护人确认后才会开启，且不包括邀请。
16 种：中文（简体和繁体）、英语、葡萄牙语、西班牙语、法语、德语、意大利语、荷兰语、波兰语、土耳其语、俄语、乌克兰语、阿拉伯语、日语和韩语。
可以，在 Coach 方案中还能增减 10 名学员一组的套餐，套餐是同一应用商店中单独的按月订阅。增加立即生效，应用商店只按比例收取当月差价；减少从下一次按月续订时生效。你已有的一切都会保留。
有人创建团队，用链接邀请。管理员审核加入的人，队长选择成员能看到哪些数据。榜单按周、月、年结算，一年结束时给出年度回顾和 MVP。
在健身房用相机拍。Gym+ 会打上水印，标出这是你今年第几次到场、连续多少周、训练容量多少，要不要分享由你决定。
通过 @ 账号添加，需要对方同意。任何一方都可以随时解除好友关系。
只有你。在团队里，只显示队长开启的指标，健康数据还需要你授权。你也可以退出排行榜或隐藏名字。
支持 fēnix、epix、Forerunner、Venu、Instinct 和 vívoactive 系列的 32 款机型，另外还有 Apple Watch 和 Wear OS。
ALAS TECHNOLOGY LLC 在信息安全、隐私和合规三方面运行经过认证的管理体系。证书可以在公开的注册系统中查验。
下载
在手机上下载 Gym+。符合应用商店条件的用户前 7 天免费。
两个方案均可享 7 天免费，适用于应用商店认定符合条件的用户。随时可以取消，直接在 App Store 或 Google Play 的订阅设置里操作。只有 7 天之后继续使用才会扣费。没有套路。
Gym+ 即将登陆 App Store。Android 版已在 Google Play 上线。
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