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Sette calcolatrici per la palestra, che funzionano qui nel tuo browser. Ognuna mostra la formula che usa, e niente di ciò che scrivi esce da questa pagina.
Sono stime basate su formule pubblicate, non una diagnosi. Per le decisioni sulla tua salute, parla con un medico o con un professionista abilitato.
Inserisci un carico e quante ripetizioni pulite hai fatto con quel carico. La stima è più affidabile fino a 10 ripetizioni.
Epley: 1RM = carico × (1 + ripetizioni ÷ 30). Brzycki: 1RM = carico × 36 ÷ (37 − ripetizioni). Lombardi: 1RM = carico × ripetizioni^0,10. Con una sola ripetizione, il carico stesso è il 1RM.
Inserisci il peso totale che vuoi sul bilanciere e vedi quali dischi mettere su ogni lato.
Ogni lato = (totale − bilanciere) ÷ 2, riempito partendo dai dischi più pesanti. Dischi metrici: 25; 20; 15; 10; 5; 2,5 e 1,25 kg. Dischi imperiali: 45; 35; 25; 10; 5 e 2,5 lb.
Inserisci il tuo peso di lavoro per ottenere una progressione di serie più leggere che ti porta fin lì.
Bilanciere scarico per 10 ripetizioni, poi 40% per 8, 60% per 5, 80% per 3 e 90% per 1, arrotondato a 2,5 kg o 5 lb. Le serie più leggere del bilanciere vengono saltate.
Un rapporto veloce tra peso e altezza. Non distingue il muscolo dal grasso, quindi chi si allena con i pesi spesso risulta alto.
BMI = peso in kg ÷ (altezza in m)². Intervalli per adulti usati dall’Organizzazione Mondiale della Sanità: sotto 18,5; da 18,5 a 24,9; da 25 a 29,9; e 30 o più.
Stima quanta energia consumi in un giorno e dividi un obiettivo giornaliero in proteine, grassi e carboidrati.
Energia a riposo con Mifflin-St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età, più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. Consumo giornaliero = riposo × fattore di attività (da 1,2 a 1,9). Obiettivo: 15% in meno per perdere grasso, 10% in più per aumentare. Proteine 1,8 g per kg, grassi il 25% delle calorie, carboidrati il resto.
Stima la massa grassa con un metro da sarta, usando il metodo della Marina degli Stati Uniti (US Navy). Misura da rilassato, alla stessa ora del giorno.
Metodo US Navy, misure in cm. Uomini: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(vita − collo) + 0,15456 × log10(altezza)) − 450. Donne: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(vita + fianchi − collo) + 0,221 × log10(altezza)) − 450.
Trova le tue cinque zone di allenamento in base all’età. Aggiungi la frequenza cardiaca a riposo per zone più adatte a te.
Frequenza cardiaca massima con Tanaka: 208 − 0,7 × età (la vecchia 220 − età è mostrata per confronto). Le zone partono dal 50, 60, 70, 80 e 90% della massima. Con la frequenza a riposo si usa il metodo Karvonen: riposo + % × (massima − riposo).
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No. Sono stime basate su formule pubblicate nelle scienze dello sport e molto usate dagli allenatori. Ogni persona è diversa, quindi prendile come punto di partenza e parla con un medico o con un professionista abilitato per le decisioni sulla tua salute.
No. I numeri vengono calcolati nel tuo browser e non vengono mai inviati a Gym+ né a nessun altro.
Nessuna è esatta. Epley e Brzycki danno valori molto vicini fino a circa 10 ripetizioni, e oltre tutte le formule si discostano. Per questo il risultato mostra le tre una accanto all’altra.
Sì. L’app Gym+ ha calcolatrici per 1RM, dischi, riscaldamento, BMI, calorie e massa grassa, proprio accanto ai tuoi allenamenti.
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