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Siete calculadoras para el gimnasio que funcionan aquí mismo, en tu navegador. Cada una muestra la fórmula que usa, y nada de lo que escribes sale de esta página.
Son estimaciones basadas en fórmulas publicadas, no un diagnóstico. Para decisiones sobre tu salud, consulta con un médico o un profesional colegiado.
Introduce una carga y cuántas repeticiones limpias hiciste con ella. La estimación es más fiable hasta 10 repeticiones.
Epley: 1RM = carga × (1 + reps ÷ 30). Brzycki: 1RM = carga × 36 ÷ (37 − reps). Lombardi: 1RM = carga × reps^0,10. Con una sola repetición, la propia carga es el 1RM.
Introduce el peso total que quieres en la barra y mira qué discos van en cada lado.
Cada lado = (total − barra) ÷ 2, empezando por los discos más pesados. Discos métricos: 25; 20; 15; 10; 5; 2,5 y 1,25 kg. Discos imperiales: 45; 35; 25; 10; 5 y 2,5 lb.
Introduce tu peso de trabajo y obtén una rampa de series más ligeras que te lleva hasta él.
Barra vacía durante 10 repeticiones, luego 40% durante 8, 60% durante 5, 80% durante 3 y 90% durante 1, redondeado a 2,5 kg o 5 lb. Las series más ligeras que la barra se omiten.
Una relación rápida entre peso y altura. No distingue músculo de grasa, así que quienes entrenan con pesas suelen dar un valor alto.
IMC = peso en kg ÷ (altura en m)². Rangos para adultos que usa la Organización Mundial de la Salud: menos de 18,5; de 18,5 a 24,9; de 25 a 29,9; y 30 o más.
Estima cuánta energía gastas al día y reparte un objetivo diario en proteína, grasa y carbohidratos.
Energía en reposo según Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Gasto diario = reposo × factor de actividad (1,2 a 1,9). Objetivo: un 15% menos para perder grasa, un 10% más para ganar. Proteína 1,8 g por kg, grasa el 25% de las calorías, carbohidratos el resto.
Estima tu grasa corporal con una cinta métrica, con el método de la Marina de EE. UU. (US Navy). Mide en reposo, a la misma hora del día.
Método US Navy, medidas en cm. Hombres: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − cuello) + 0,15456 × log10(altura)) − 450. Mujeres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0,221 × log10(altura)) − 450.
Calcula tus cinco zonas de entrenamiento a partir de tu edad. Añade tu frecuencia cardiaca en reposo para obtener zonas más ajustadas a ti.
Frecuencia cardiaca máxima según Tanaka: 208 − 0,7 × edad (la antigua 220 − edad se muestra como comparación). Las zonas empiezan en el 50, 60, 70, 80 y 90% de la máxima. Con la frecuencia en reposo se usa el método de Karvonen: reposo + % × (máxima − reposo).
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No. Son estimaciones basadas en fórmulas publicadas en ciencias del deporte y muy usadas por entrenadores. Cada persona es distinta, así que tómalas como punto de partida y consulta con un médico o un profesional colegiado las decisiones sobre tu salud.
No. Los números se calculan en tu navegador y nunca se envían a Gym+ ni a nadie más.
Ninguna es exacta. Epley y Brzycki coinciden mucho hasta unas 10 repeticiones, y a partir de ahí todas las fórmulas se desvían. Por eso el resultado muestra las tres una al lado de otra.
Sí. La app Gym+ tiene calculadoras de 1RM, discos, calentamiento, IMC, calorías y grasa corporal, justo al lado de tus entrenos.
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