Gratis tools
Zeven calculators voor de sportschool, die hier gewoon in je browser werken. Elke calculator toont de formule die hij gebruikt, en niets wat je invult verlaat deze pagina.
Dit zijn schattingen op basis van gepubliceerde formules, geen diagnose. Overleg bij beslissingen over je gezondheid met een arts of een geregistreerde professional.
Vul een gewicht in en hoeveel nette herhalingen je ermee deed. De schatting is het betrouwbaarst tot 10 herhalingen.
Epley: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Brzycki: 1RM = gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen). Lombardi: 1RM = gewicht × herhalingen^0,10. Bij één herhaling is het gewicht zelf de 1RM.
Vul het totale gewicht in dat je op de stang wilt en zie welke schijven er aan elke kant op gaan.
Elke kant = (totaal − stang) ÷ 2, gevuld met de zwaarste schijven eerst. Metrische schijven: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 en 1,25 kg. Imperiale schijven: 45, 35, 25, 10, 5 en 2,5 lb.
Vul je werkgewicht in en krijg een opbouw van lichtere sets die daar naartoe leidt.
Lege stang voor 10 herhalingen, dan 40% voor 8, 60% voor 5, 80% voor 3 en 90% voor 1, afgerond op 2,5 kg of 5 lb. Sets die lichter zijn dan de stang vallen weg.
Een snelle verhouding tussen gewicht en lengte. Het maakt geen onderscheid tussen spieren en vet, dus bij wie krachttraining doet valt de BMI vaak hoog uit.
BMI = gewicht in kg ÷ (lengte in m)². Bereiken voor volwassenen volgens de Wereldgezondheidsorganisatie: onder 18,5, 18,5 tot 24,9, 25 tot 29,9, en 30 of meer.
Schat hoeveel energie je per dag verbruikt en verdeel een dagdoel over eiwitten, vetten en koolhydraten.
Rustverbruik volgens Mifflin-St Jeor: 10 × gewicht in kg + 6,25 × lengte in cm − 5 × leeftijd, plus 5 voor mannen of min 161 voor vrouwen. Dagelijks verbruik = rust × activiteitsfactor (1,2 tot 1,9). Doel: 15% minder om vet te verliezen, 10% meer om aan te komen. Eiwitten 1,8 g per kg, vetten 25% van de calorieën, koolhydraten de rest.
Schat je vetpercentage met een meetlint, volgens de US Navy-methode. Meet ontspannen en op hetzelfde moment van de dag.
US Navy-methode, maten in cm. Mannen: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − nek) + 0,15456 × log10(lengte)) − 450. Vrouwen: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + heupen − nek) + 0,221 × log10(lengte)) − 450.
Vind je vijf trainingszones op basis van je leeftijd. Voeg je rusthartslag toe voor zones die beter bij je passen.
Maximale hartslag volgens Tanaka: 208 − 0,7 × leeftijd (de oudere formule 220 − leeftijd staat erbij ter vergelijking). De zones beginnen bij 50, 60, 70, 80 en 90% van het maximum. Met een rusthartslag wordt de Karvonen-methode gebruikt: rust + % × (max − rust).
Gratis tools
Nee. Het zijn schattingen op basis van formules die in de sportwetenschap zijn gepubliceerd en veel door trainers worden gebruikt. Iedereen is anders, dus zie ze als een startpunt en overleg met een arts of een geregistreerde professional over beslissingen over je gezondheid.
Nee. De getallen worden in je browser berekend en nooit naar Gym+ of iemand anders gestuurd.
Geen enkele is exact. Epley en Brzycki liggen tot ongeveer 10 herhalingen dicht bij elkaar, en daarboven wijkt elke formule af. Daarom toont het resultaat alle drie naast elkaar.
Ja. De Gym+ app heeft calculators voor 1RM, schijven, warming-up, BMI, calorieën en vetpercentage, direct naast je trainingen.
Gym+ app
Leg elke set vast, volg je voortgang en houd de calculators naast je trainingen. 7 dagen gratis.
Gym+ komt binnenkort naar de App Store. Voor Android staat het al in Google Play.
