Outils gratuits
Sept calculateurs pour la salle, qui fonctionnent directement dans ton navigateur. Chacun affiche la formule qu’il utilise, et rien de ce que tu saisis ne quitte cette page.
Ce sont des estimations issues de formules publiées, pas un diagnostic. Pour toute décision concernant ta santé, parle à un médecin ou à un professionnel diplômé.
Saisis une charge et le nombre de répétitions propres réalisées avec. L’estimation est la plus fiable jusqu’à 10 répétitions.
Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30). Brzycki : 1RM = charge × 36 ÷ (37 − répétitions). Lombardi : 1RM = charge × répétitions^0,10. Avec une seule répétition, la charge elle-même est le 1RM.
Saisis le poids total voulu sur la barre et vois quels disques mettre de chaque côté.
Chaque côté = (total − barre) ÷ 2, en commençant par les disques les plus lourds. Disques métriques : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg. Disques impériaux : 45, 35, 25, 10, 5 et 2,5 lb.
Saisis ta charge de travail pour obtenir une progression de séries plus légères qui y mène.
Barre à vide pour 10 répétitions, puis 40 % pour 8, 60 % pour 5, 80 % pour 3 et 90 % pour 1, arrondi à 2,5 kg ou 5 lb. Les séries plus légères que la barre sont ignorées.
Un rapport rapide entre le poids et la taille. Il ne distingue pas le muscle de la graisse, donc les pratiquants de musculation affichent souvent un IMC élevé.
IMC = poids en kg ÷ (taille en m)². Seuils adultes utilisés par l’Organisation mondiale de la santé : moins de 18,5, de 18,5 à 24,9, de 25 à 29,9, et 30 ou plus.
Estime l’énergie que tu dépenses par jour et répartis un objectif quotidien en protéines, lipides et glucides.
Métabolisme de repos selon Mifflin-St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge, plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Dépense quotidienne = repos × facteur d’activité (1,2 à 1,9). Objectif : 15 % de moins pour perdre du gras, 10 % de plus pour prendre du muscle. Protéines 1,8 g par kg, lipides 25 % des calories, glucides le reste.
Estime ta masse grasse avec un mètre ruban, selon la méthode de l’US Navy. Mesure-toi détendu, à la même heure de la journée.
Méthode de l’US Navy, mesures en cm. Hommes : 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(tour de taille − cou) + 0,15456 × log10(taille)) − 450. Femmes : 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(tour de taille + hanches − cou) + 0,221 × log10(taille)) − 450.
Trouve tes cinq zones d’entraînement à partir de ton âge. Ajoute ta fréquence cardiaque au repos pour des zones plus adaptées à toi.
Fréquence cardiaque maximale selon Tanaka : 208 − 0,7 × âge (l’ancienne formule 220 − âge est affichée pour comparaison). Les zones commencent à 50, 60, 70, 80 et 90 % du maximum. Avec une fréquence cardiaque au repos, la méthode de Karvonen est utilisée : repos + % × (max − repos).
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Non. Ce sont des estimations issues de formules publiées en sciences du sport et largement utilisées par les coachs. Chaque personne est différente : prends-les comme un point de départ et parle à un médecin ou à un professionnel diplômé pour toute décision concernant ta santé.
Non. Les chiffres sont calculés dans ton navigateur et ne sont jamais envoyés à Gym+ ni à personne d’autre.
Aucune n’est exacte. Epley et Brzycki donnent des résultats très proches jusqu’à environ 10 répétitions, et au-delà toutes les formules divergent. C’est pour cela que le résultat affiche les trois côte à côte.
Oui. L’app Gym+ propose des calculateurs de 1RM, de disques, d’échauffement, d’IMC, de calories et de masse grasse, juste à côté de tes séances.
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Note chaque série, suis tes progrès et garde les calculateurs à côté de tes séances. 7 jours gratuits.
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