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Sete calculadoras para a academia, funcionando aqui mesmo no seu navegador. Cada uma mostra a fórmula que usa, e nada do que você digita sai desta página.
São estimativas feitas com fórmulas publicadas, não um diagnóstico. Para decisões sobre a sua saúde, converse com um médico ou um profissional habilitado.
Informe uma carga e quantas repetições limpas você fez com ela. A estimativa é mais confiável até 10 repetições.
Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki: 1RM = carga × 36 ÷ (37 − repetições). Lombardi: 1RM = carga × repetições^0,10. Com uma única repetição, a própria carga é o 1RM.
Informe o peso total que você quer na barra e veja quais anilhas vão em cada lado.
Cada lado = (total − barra) ÷ 2, preenchido primeiro com as anilhas mais pesadas. Anilhas métricas: 25; 20; 15; 10; 5; 2,5 e 1,25 kg. Anilhas imperiais: 45; 35; 25; 10; 5 e 2,5 lb.
Informe sua carga de trabalho para receber uma rampa de séries mais leves até chegar nela.
Barra vazia por 10 repetições, depois 40% por 8, 60% por 5, 80% por 3 e 90% por 1, arredondado para 2,5 kg ou 5 lb. Séries mais leves que a barra são puladas.
Uma relação rápida entre peso e altura. Ele não distingue músculo de gordura, por isso quem treina musculação costuma ter um valor alto.
IMC = peso em kg ÷ (altura em m)². Faixas para adultos usadas pela Organização Mundial da Saúde: abaixo de 18,5; de 18,5 a 24,9; de 25 a 29,9; e 30 ou mais.
Estime quanta energia você gasta por dia e divida uma meta diária em proteína, gordura e carboidratos.
Energia em repouso por Mifflin-St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade, mais 5 para homens ou menos 161 para mulheres. Gasto diário = repouso × fator de atividade (1,2 a 1,9). Meta: 15% a menos para perder gordura, 10% a mais para ganhar. Proteína 1,8 g por kg, gordura 25% das calorias, carboidratos o restante.
Estime a gordura corporal com uma fita métrica, pelo método da Marinha dos EUA (US Navy). Meça relaxado, sempre no mesmo horário do dia.
Método US Navy, medidas em cm. Homens: 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log10(cintura − pescoço) + 0,15456 × log10(altura)) − 450. Mulheres: 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,221 × log10(altura)) − 450.
Descubra suas cinco zonas de treino a partir da idade. Informe sua frequência cardíaca de repouso para zonas mais ajustadas a você.
Frequência cardíaca máxima por Tanaka: 208 − 0,7 × idade (a antiga 220 − idade aparece para comparação). As zonas começam em 50, 60, 70, 80 e 90% da máxima. Com a frequência de repouso, usa-se o método de Karvonen: repouso + % × (máxima − repouso).
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Não. São estimativas feitas com fórmulas publicadas na ciência do esporte e muito usadas por treinadores. Cada pessoa é diferente, então use-as como ponto de partida e converse com um médico ou um profissional habilitado sobre decisões de saúde.
Não. Os números são calculados no seu navegador e nunca são enviados ao Gym+ nem a mais ninguém.
Nenhuma é exata. Epley e Brzycki dão valores muito próximos até cerca de 10 repetições, e acima disso todas as fórmulas se afastam. Por isso o resultado mostra as três lado a lado.
Sim. O app Gym+ tem calculadoras de 1RM, anilhas, aquecimento, IMC, calorias e gordura corporal, bem ao lado dos seus treinos.
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