كيف تعمل الأرقام القياسية الشخصية

خطوة بخطوة

1. اضغط على التقدم في الشريط السفلي، ثم على الأرقام القياسية الشخصية. يعرض الصف عدد التمارين التي لها رقم قياسي بالفعل.

   

2. في شاشة التقدم، مرّر إلى الأرقام القياسية الشخصية. تأتي التمارين بالأوزان أولًا، مرتّبة حسب 1RM المقدر.

3. يُقاس كل رقم قياسي حسب نوع التمرين: 1RM المقدر للتمارين بالأوزان، وأكثر تكرارات في مجموعة لتمارين وزن الجسم، وأطول مدة للثبات، وأطول مسافة للكارديو.

4. اضغط على عدد الأرقام المخفية في نهاية القائمة لرؤيتها كلها. واضغط على رقم قياسي لفتح صفحة التمرين.

5. أثناء التمرين، عندما تتجاوز مجموعة رقمًا قياسيًا، يعرض Gym+ رقم قياسي جديد مع نوع الرقم، مثل أثقل وزن أو أكثر تكرارات بهذا الوزن. وفي نهاية التمرين، يعرض الملخص أرقام قياسية جديدة.

   

مشكلات شائعة

رقم قياسي خطأ

صحّح المجموعة في يوم التمرين. افتح اليوم في تقويم الاستمرارية، واضغط على القلم في التمرين وصحّح التكرارات أو الوزن. راجع كيف ترى سجل تمارينك وتصحّحه.

تقول القائمة إنه لا توجد أرقام قياسية

تظهر الأرقام القياسية كلما سجّلت مجموعات في تمارين مكتملة. وفي التمارين بالأوزان، لا تُحتسب مجموعة بلا وزن أو بلا تكرارات رقمًا قياسيًا.

مقالات ذات صلة

• تبويب التقدم: كيف تتابع تقدّمكاطّلع على إجمالي تمارينك، وإيقاع الأسابيع الأخيرة، وحجمك، واستمراريتك، والعضلات التي درّبتها مع الوقت.
• كيف ترى سجل تمارينك وتصحّحهاطّلع على كل تمرين يومًا بيوم بتمارينه ومجموعاته وأوزانه، وصحّح إدخالًا، أو استأنف تمرينًا، أو سجّل تمرينًا سابقًا.