تبويب التقدم: كيف تتابع تقدّمك

قبل أن تبدأ

• تأتي الأرقام والرسوم من التمارين المكتملة. سجّل تمرينًا واحدًا على الأقل لتبدأ بالظهور. راجع كيف تبدأ تمرينًا وتسجّل مجموعاتك.

خطوة بخطوة

1. اضغط على التقدم في الشريط السفلي. يعرض الأعلى إجمالي التمارين التي سجّلتها.

   

2. تحت إيقاع الأسبوع، ترى عدد التمارين في كل أسبوع من الأسابيع الأربعة الأخيرة، والأسبوع الحالي مميّز. اضغط على الهدف الأسبوعي لتحدّد عدد الأيام التي تريد التدرّب فيها أسبوعيًا.

3. تحته مباشرة اختصارات الأرقام القياسية الشخصية والنشاط وتكوين الجسم.

4. اضغط على الأرقام القياسية الشخصية أو النشاط لفتح شاشة التقدم مع الرسوم: حجم آخر 30 يومًا، وتقويم الاستمرارية، ومجاميع الجلسات والمجموعات والوقت، وخريطة العضلات.

   

5. في خريطة العضلات، بدّل بين 7 أيام و30 يومًا واضغط على عضلة لترى ما نالته. وتحت التعافي، اطّلع على مدى تعافي كل عضلة.

6. مرّر إلى الأسفل لترى الحجم الأسبوعي والتقدم حسب التمرين والأرقام القياسية الشخصية.

مشكلات شائعة

الرسوم فارغة

لا تستخدم إلا التمارين المكتملة. ويظهر منحنى القوة لتمرين بعد أن تسجّله مرتين على الأقل.

وقت التمرين أو مدته خطأ

افتح اليوم في تقويم الاستمرارية، واضغط على تعديل الوقت واضبط البداية والمدة. راجع كيف ترى سجل تمارينك وتصحّحه.

مقالات ذات صلة

• كيف تعمل الأرقام القياسية الشخصيةاطّلع على أفضل أداء لك في كل تمرين، وكيف يُقاس كل رقم قياسي، وكيف يخبرك Gym+ عندما تحطّم رقمًا أثناء التمرين.
• كيف ترى سجل تمارينك وتصحّحهاطّلع على كل تمرين يومًا بيوم بتمارينه ومجموعاته وأوزانه، وصحّح إدخالًا، أو استأنف تمرينًا، أو سجّل تمرينًا سابقًا.