كيف تستخدم مكتبة التمارين

خطوة بخطوة

1. اضغط على التمارين في الشريط السفلي. يعرض الأعلى عدد التمارين في مكتبتك.

   

2. اكتب في حقل البحث عن تمارين للبحث بالاسم. استخدم الاختصارات تحته مباشرة، مثل المفضلة ومن إنشائك وبدون معدات، لتضييق القائمة.

3. اضغط على عوامل التصفية لاختيار مكان وعضلات ومعدات ومستوى ونوع رقم قياسي. اضغط على الزر في نهاية اللوحة لرؤية النتيجة، وعلى مسح عوامل التصفية للعودة إلى القائمة الكاملة.

4. اضغط على تمرين لفتح صفحته، وفيها كيفية الأداء، والعضلات الأساسية والثانوية، والمعدات، والسجل لتمارينك، والتمارين المشابهة.

   

5. في تلك الصفحة، اضغط على إضافة إلى روتين واختر الروتين، أو أنشئ روتين جديد بهذا التمرين.

6. لإنشاء تمرين خاص بك، اضغط على زر الإضافة بجانب العنوان، واملأ اسم التمرين والعضلات والمعدات، واضغط على إضافة تمرين.

مشكلات شائعة

لا أجد تمرينًا

تأكّد من عدم تفعيل أي مرشّح واضغط على مسح عوامل التصفية. جرّب اسمًا آخر أيضًا. وإن لم يكن موجودًا، أنشئه بنفسك بزر الإضافة.

لا أستطيع تعديل تمرين

لا يمكن تعديل أو حذف إلا التمارين التي أنشأتها. أما غيرها فتضبط لها الراحة والإحماء تحت إعدادات التمرين.

مقالات ذات صلة

• كيف تستخدم حاسبات التدريباحسب 1RM والحمل حسب RPE والأقراص والإحماء ومناطق النبض وBMI والدهون وFFMI وWilks وDOTS والسعرات، وأرسل الحمل إلى تمرينك.
• كيف تستخدم يوميات التدريبدوّن كيف سار التمرين، وخطط المرة القادمة، والإنجازات والألم، مع صور أو فيديو، حسب اليوم أو التمرين.