كيف تستخدم حاسبات التدريب

خطوة بخطوة

1. في الشاشة الرئيسية، مرّر حتى النهاية واضغط على الأدوات. يمكنك أيضًا الوصول إلى الشاشة عبر البحث.

   

2. اختر حاسبة: 1RM أو الحمل حسب RPE أو الأقراص أو الإحماء أو مناطق النبض أو مؤشر كتلة الجسم أو دهون الجسم أو FFMI أو Wilks أو DOTS أو السعرات الحرارية.

3. عدّل القيم بزرّي الناقص والزائد، أو اضغط على الرقم لكتابته. تتغيّر النتيجة فورًا.

   

4. تحت طريقة الحساب، اطّلع على المعادلة المستخدمة. وفي بعض الحاسبات، تعرض مقارنة المعادلات نتيجة كل معادلة؛ اضغط على إحداها لاستخدامها كنتيجة.

5. مع تمرين جارٍ، اضغط على استخدم هذا الوزن في جدول 1RM أو الحمل حسب RPE لملء المجموعة التالية من التمرين. وفي الإحماء، اضغط على أضف إلى التمرين لإضافة مجموعات الإحماء.

مشكلات شائعة

زر إرسال الحمل إلى التمرين لا يظهر

لا يظهر إلا مع تمرين جارٍ. ابدأ التمرين وعُد إلى الحاسبة. راجع كيف تبدأ تمرينًا وتسجّل مجموعاتك.

فُتحت الحاسبة بوزن أو طول خطأ

تأتي القيم من ملفك الشخصي. صحّح وزنك وطولك في الملف الشخصي فتستخدمهما الحاسبات. راجع كيف تعدّل ملفك الشخصي.

مقالات ذات صلة

• كيف تستخدم مكتبة التمارينابحث عن التمارين وصفّها، واطّلع على طريقة الأداء خطوة بخطوة وسجلك، واحفظ المفضلة وأنشئ تمارينك الخاصة.
• كيف تستخدم يوميات التدريبدوّن كيف سار التمرين، وخطط المرة القادمة، والإنجازات والألم، مع صور أو فيديو، حسب اليوم أو التمرين.