تعافي العضلات: كيف تقرأ جاهزيتك

خطوة بخطوة

1. في الشاشة الرئيسية، تعرض بطاقة اليوم نسبة الجاهزية وخريطة الجسم: تتدرّج الألوان من المُتعَب إلى المرتاح.

2. إذا كانت عضلة من روتين اليوم ما زالت تتعافى، تنبّهك البطاقة باسم العضلة ونسبتها. وأنت تختار هل تبدّل الروتين أو تتدرّب على أي حال. راجع بطاقة اليوم: أي تمرين يقترحه Gym+.

3. لرؤية الجسم كله، افتح تبويب التقدم، وفي بطاقة خريطة العضلات، اضغط على التعافي.

   

4. في أعلى البطاقة ترى مدى تعافي جسمك وأي العضلات ما زالت تتعافى.

5. اضغط على عضلة في الخريطة لترى نسبتها، وإذا بقي أمامها طريق، فبعد كم ساعة يُفترض أن تكون جاهزة.

مشكلات شائعة

تظهر عضلة متعبة ولم أدرّبها

تعمل التمارين أيضًا على العضلات الثانوية، التي تُحتسب بنصف الوزن.

تعرض الخريطة كل شيء متعافيًا بعد تمرين

لا تُحتسب إلا مجموعات التمارين المكتملة. وتبقى مجموعات الإحماء خارج الحساب. راجع كيف تبدأ تمرينًا وتسجّل مجموعاتك.

مقالات ذات صلة

• الشاشة الرئيسية: ماذا يعرض كل جزء منهاما تعرضه الشاشة الرئيسية في Gym+، من تمرين اليوم إلى أسبوعك، وأين تجد المساعدة والبحث والإعدادات.
• بطاقة اليوم: أي تمرين يقترحه Gym+كيف تختار بطاقة اليوم بين روتين خطتك وعضلاتك الأكثر راحة، وماذا تفعل مع كل اقتراح.
• كيف تحدّد هدفك الأسبوعي وتتابع إيقاعكحدّد عدد الأيام التي تريد التدرّب فيها أسبوعيًا، وشاهد أسبوعك يمتلئ في الشاشة الرئيسية، وقارن أسابيعك الأخيرة.