Recuperação muscular: como ler a prontidão

Passo a passo

1. Na tela Início, o cartão de hoje mostra a Prontidão em porcentagem e o mapa do corpo: as cores vão de fadigado a descansado.

2. Se um músculo da rotina do dia ainda estiver se recuperando, o cartão avisa com o nome do músculo e a porcentagem. Você escolhe se troca de rotina ou se treina mesmo assim. Veja O cartão de hoje: qual treino o Gym+ sugere.

3. Para ver o corpo todo, abra a aba Progresso e, no cartão Mapa muscular, toque em Recuperação.

   

4. No topo do cartão aparece quanto o corpo está recuperado e quais músculos ainda estão se recuperando.

5. Toque em um músculo do mapa para ver a porcentagem dele e, quando ainda falta, em quantas horas ele deve ficar pronto.

Problemas comuns

Um músculo aparece cansado, mas eu não treinei ele

Exercícios também trabalham músculos secundários, que entram na conta com metade do peso.

O mapa mostra tudo recuperado depois de um treino

Só contam as séries de treinos finalizados. Séries de aquecimento ficam de fora. Veja Como começar um treino e registrar as séries.

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