Відновлення м’язів: як читати свою готовність

Крок за кроком

1. На екрані «Головна» картка дня показує твою Готовність у відсотках і карту тіла: кольори змінюються від утомлених м’язів до свіжих.

2. Якщо м’яз із програми дня ще відновлюється, картка попередить тебе, указавши назву м’яза і відсоток. Ти сам вирішуєш, змінити програму чи однаково тренуватися. Див. Картка дня: яке тренування пропонує Gym+.

3. Щоб побачити все тіло, відкрий вкладку Прогрес і на картці Карта м’язів натисни Відновлення.

   

4. Угорі картки видно, наскільки відновилося тіло і які м’язи ще відновлюються.

5. Натисни на м’яз на карті, щоб побачити його відсоток і, якщо йому ще потрібен час, за скільки годин він буде готовий.

Поширені проблеми

М’яз позначено як утомлений, хоча я його не тренував

Вправи навантажують і допоміжні м’язи, вони враховуються з половинною вагою.

Після тренування карта показує, що все відновлено

Враховуються лише підходи із завершених тренувань. Розминкові підходи не враховуються. Див. Як почати тренування та записувати підходи.

Схожі статті

• Екран «Головна»: що показує кожна частинаЩо є на екрані «Головна» в Gym+, від тренування на сьогодні до твого тижня, і де знайти довідку, пошук і налаштування.
• Картка дня: яке тренування пропонує Gym+Як картка дня обирає між програмою з твого плану і найбільш відпочилими м’язами та що робити з кожною пропозицією.
• Як задати тижневу ціль і стежити за ритмомВкажи, скільки днів на тиждень хочеш тренуватися, стеж, як заповнюється тиждень на «Головній», і порівнюй минулі тижні.