Spierherstel: zo lees je hoe paraat je bent

Stap voor stap

1. Op het beginscherm toont de kaart van vandaag je percentage Paraat en de lichaamskaart: de kleuren lopen van vermoeid tot fris.

2. Herstelt een spier uit de routine van de dag nog, dan waarschuwt de kaart je met de naam en het percentage van die spier. Jij kiest of je van routine wisselt of toch traint. Zie De kaart van vandaag: welke training Gym+ voorstelt.

3. Wil je het hele lichaam zien, open dan het tabblad Voortgang en tik op de kaart Spierkaart op Herstel.

   

4. Bovenaan de kaart zie je hoe hersteld je lichaam is en welke spieren nog herstellen.

5. Tik op een spier op de kaart om het percentage te zien en, als die nog niet klaar is, over hoeveel uur hij hersteld zou moeten zijn.

Veelvoorkomende problemen

Een spier lijkt vermoeid, maar ik heb hem niet getraind

Oefeningen trainen ook secundaire spieren, die voor de helft meetellen.

De kaart toont na een training alles hersteld

Alleen sets uit afgeronde trainingen tellen mee. Opwarmsets tellen niet. Zie Een training starten en je sets vastleggen.

Gerelateerde artikelen

• Het beginscherm: wat elk onderdeel laat zienWat het beginscherm van Gym+ laat zien, van de training van vandaag tot je week, en waar je help, zoeken en instellingen vindt.
• De kaart van vandaag: welke training Gym+ voorsteltHoe de kaart van vandaag kiest tussen de routine van je plan en je best herstelde spieren, en wat je met elke suggestie doet.
• Je weekdoel instellen en je ritme volgenStel in hoeveel dagen per week je wilt trainen, zie je week op het beginscherm vollopen en vergelijk je laatste weken.