Восстановление мышц: как читать свою готовность

Пошагово

1. На экране «Главная» карточка дня показывает твою Готовность в процентах и карту тела: цвета меняются от уставших мышц к свежим.

2. Если мышца из программы дня ещё восстанавливается, карточка предупредит тебя, указав название мышцы и процент. Ты сам решаешь, сменить программу или всё равно тренироваться. См. Карточка дня: какую тренировку предлагает Gym+.

3. Чтобы увидеть всё тело, открой вкладку Прогресс и на карточке Карта мышц нажми Восстановление.

   

4. Вверху карточки видно, насколько восстановилось тело и какие мышцы ещё восстанавливаются.

5. Нажми на мышцу на карте, чтобы увидеть её процент и, если ей ещё нужно время, через сколько часов она будет готова.

Частые проблемы

Мышца отмечена как уставшая, хотя я её не тренировал

Упражнения нагружают и вспомогательные мышцы, они учитываются с половинным весом.

После тренировки карта показывает, что всё восстановлено

Учитываются только подходы из завершённых тренировок. Разминочные подходы не учитываются. См. Как начать тренировку и записывать подходы.

Похожие статьи

• Экран «Главная»: что показывает каждая частьЧто есть на экране «Главная» в Gym+, от тренировки на сегодня до твоей недели, и где найти помощь, поиск и настройки.
• Карточка дня: какую тренировку предлагает Gym+Как карточка дня выбирает между программой из твоего плана и самыми отдохнувшими мышцами и что делать с каждым предложением.
• Как задать недельную цель и следить за ритмомУкажи, сколько дней в неделю хочешь тренироваться, смотри, как заполняется неделя на «Главной», и сравнивай прошлые недели.