كيف تؤدي تمرينًا سريعًا بالوقت المتاح لك

خطوة بخطوة

1. في الشاشة الرئيسية، اضغط على ابدأ التمرين واختر تمرين سريع. وفي يوم بلا روتين مخطط، تعرض بطاقة اليوم أيضًا اختصار تمرين سريع.

   

2. تحت الوقت، اختر المدة، من 10 إلى 60 دقيقة.

3. تحت الموضوع، اختر ما تدرّبه: مقترح، الذي يتبع عضلاتك الأكثر راحة، أو الجسم كاملًا أو الجزء العلوي أو الجزء السفلي أو الدفع أو السحب أو الجذع أو كارديو ولياقة.

4. تحت المكان، اختر أحد أماكنك، أو نادٍ متكامل أو بدون معدات. لا يستخدم التمرين إلا معدات ذلك المكان.

5. راجع معاينة التمارين. إذا لم تعجبك، فاضغط على إنشاء تمرين آخر لتشكيلة جديدة.

6. اضغط على ابدأ. في نهاية التمرين، اضغط على حفظ كروتين لتكرار التمرين نفسه في يوم آخر.

مشكلات شائعة

يقول إنه لا يوجد تمرين يناسب اختياراتي

المكان المختار لا يحتوي على معدات لهذا الموضوع. جرّب موضوعًا آخر أو مكانًا آخر.

جاء التمرين بتمارين لعضلات أخرى

عندما يكون في المكان القليل للموضوع المختار، تملأ تمارين العضلات القريبة الوقت. وتخبرك المعاينة عندما يحدث ذلك.

مقالات ذات صلة

• كيف تبدأ تمرينًا وتسجّل مجموعاتكابدأ التمرين من روتين أو من التمارين أو من العضلات أو كتمرين سريع، وسجّل الوزن والتكرارات لكل مجموعة.
• كيف تنشئ روتينات التمرين وتستخدمهاأنشئ روتينات بالتمارين والمجموعات والتكرارات والأوزان، ووزّعها على أيام الأسبوع، وابدأ كل تمرين وكل شيء جاهز.
• كيف تبني خطتك على مقاسك وتعيد إعدادهاأجب عن هدفك ومستواك وأيامك ومدة كل تمرين، فيبني Gym+ روتينات أسبوعك بمعدات مكانك.