如何依可用時間進行快速訓練

逐步說明

1. 在首頁點一下開始訓練，選擇快速訓練。在沒有排定課表的日子，今日卡片上也會顯示快速訓練捷徑。

   

2. 在時長下選擇訓練時長，從 10 到 60 分鐘。

3. 在主題下選擇要練的部位：推薦（依你恢復得最好的肌群安排）、全身、上肢、下肢、推、拉、核心或有氧與體能。

4. 在地點下，選擇你的某個地點、完整健身房或無器材。訓練只會使用該地點的器材。

5. 查看列出動作的預覽。如果不滿意，點一下換一個產生新的組合。

6. 點一下開始。訓練結束時，點一下儲存為課表，之後就能再練同樣的訓練。

常見問題

顯示沒有符合條件的動作

所選地點沒有適合這個主題的器材。請換一個主題或地點。

訓練中出現了其他肌群的動作

當地點中適合所選主題的器材較少時，會用相近肌群的動作補足時間。發生這種情況時，預覽會提醒你。

相關文章

• 如何開始訓練並記錄每一組從課表、動作、肌群或快速訓練開始訓練，並記錄每一組的重量和次數。
• 如何建立和使用課表用動作、組數、次數和重量建立課表，分配到一週的各天，開始訓練時一切都已準備好。
• 如何擬定和重新擬定你的專屬計畫回答目標、程度、每週天數和每次訓練時長，Gym+ 會用你所在地點的器材排好一週的課表。