كيف تبني خطتك على مقاسك وتعيد إعدادها

خطوة بخطوة

1. في الشاشة الرئيسية، مرّر إلى روتيناتك واضغط على السهم بجانب العنوان لفتح شاشة الروتينات. في أسفل الشاشة، اضغط على خطة على مقاسك.

   

2. إذا لم تكن لديك خطة بعد، فاضغط على أعدّ خطتي. وإذا كانت لديك، فاضغط على إعادة إعداد الخطة.

3. اختر هدفك ومستواك، ثم أيام في الأسبوع ومدة التمرين. إذا كان هناك ما يزعجك، فحدّد المناطق تحت هل يزعجك شيء؟ لاستبعاد التمارين التي تُجهدها. اضغط على متابعة.

   

4. تحت راجع خطتك، راجع كل تمرين. لاستبدال تمرين لا تستطيع أداءه أو لا تفضّله، اضغط على سهمَي التبديل بجانبه واختر آخر تحت استبدال بـ.

5. اضغط على استخدم هذه الخطة. توزَّع روتينات الخطة على أيام الأسبوع، ويصبح هدفك الأسبوعي عدد أيام الخطة.

6. في شاشة خطتي، تابع هدفك ومستواك وأسبوع الدورة والأسبوع الأخف القادم، إضافة إلى تمارين الخطة.

مشكلات شائعة

تقول شاشة خطتي إنني أتبع برنامج مدرب

مع وجود برنامج مدرب سارٍ، يأتي هو أولًا. الخطة على مقاسك لمن يتدرّب وحده. راجع كيف تضيف مدربك وتختار ما يراه.

استُبعدت بعض الحركات

لا يوجد لها خيار بمعدات مكانك. فعّل مكانًا فيه معدات أكثر وأعد إعداد الخطة.

وصلني تنبيه بانتهاء دورتي

أنهيت أسابيع الخطة. اضغط على إعادة إعداد الخطة لبناء الدورة التالية بإجاباتك الحالية.

مقالات ذات صلة

• كيف تبدأ تمرينًا وتسجّل مجموعاتكابدأ التمرين من روتين أو من التمارين أو من العضلات أو كتمرين سريع، وسجّل الوزن والتكرارات لكل مجموعة.
• كيف تنشئ روتينات التمرين وتستخدمهاأنشئ روتينات بالتمارين والمجموعات والتكرارات والأوزان، ووزّعها على أيام الأسبوع، وابدأ كل تمرين وكل شيء جاهز.
• كيف تؤدي تمرينًا سريعًا بالوقت المتاح لكاختر الوقت والموضوع والمكان، فيبني Gym+ تمرينًا فوريًا يمكنك حفظه كروتين في النهاية.