如何擬定和重新擬定你的專屬計畫

逐步說明

1. 在首頁捲動到你的課表，點一下標題旁的箭頭開啟課表畫面。在畫面最下方點一下專屬計畫。

   

2. 如果還沒有計畫，點一下擬定我的計畫。如果已經有了，點一下重新擬定計畫。

3. 選擇你的目標和程度，然後選擇每週天數和每次訓練時長。如果身體有不適，在有哪裡不舒服嗎？中標出部位，排除會對這些部位造成負荷的動作。點一下繼續。

   

4. 在查看你的計畫中檢查每次訓練。要替換你做不到或不想做的動作，點一下它旁邊的替換箭頭，然後在替換為中選擇另一個動作。

5. 點一下使用此計畫。計畫中的課表會分配到一週的各天，你的每週目標也會變成計畫的訓練天數。

6. 在我的計畫畫面，追蹤你的目標、程度、目前所在的週期週數和下一個減量週，以及計畫中的訓練。

常見問題

我的計畫畫面顯示我在跟著教練的課表

教練的課表生效時會優先顯示。專屬計畫適合自己訓練的人。請參閱 如何加入教練並選擇對方能看到的內容。

有些動作被排除了

用你所在地點的器材無法完成這些動作。啟用一個器材較多的地點，然後重新擬定計畫。

我收到週期已結束的通知

你已經完成計畫的所有週數。點一下重新擬定計畫，用你目前的答案產生下一個週期。

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