Как составить и пересоставить план под вас

Пошагово

1. На экране «Главная» прокрути до раздела Ваши программы и нажми стрелку рядом с заголовком, чтобы открыть экран Программы. Внизу экрана нажми План под вас.

   

2. Если плана ещё нет, нажми Составить мой план. Если он есть, нажми Составить план заново.

3. Выбери цель и уровень, затем Дней в неделю и Время тренировки. Если что-то беспокоит, отметь эти зоны в разделе Что-то беспокоит?, чтобы исключить упражнения, которые их нагружают. Нажми Продолжить.

   

4. В разделе Проверьте план просмотри каждую тренировку. Чтобы заменить упражнение, которое ты не можешь или не хочешь делать, нажми стрелки замены рядом с ним и выбери другое в разделе Заменить на.

5. Нажми Использовать этот план. Программы плана распределятся по дням недели, а недельная цель станет равной числу дней плана.

6. На экране Мой план следи за целью, уровнем, неделей цикла и следующей облегчённой неделей, а также за разделом Тренировки плана.

Частые проблемы

Экран «Мой план» сообщает, что я занимаюсь по программе тренера

Когда действует программа тренера, она идёт первой. План под вас нужен тем, кто тренируется самостоятельно. См. Как добавить тренера и выбрать, что он видит.

Некоторые движения не вошли в план

Для них нет варианта с оборудованием твоего места. Сделай активным место с большим количеством оборудования и составь план заново.

Пришло уведомление, что мой цикл закончился

Ты прошёл все недели плана. Нажми Составить план заново, чтобы составить следующий цикл по текущим ответам.

Похожие статьи

• Как начать тренировку и записывать подходыНачни тренировку с программы, с упражнений, с мышц или как быструю тренировку и записывай вес и повторения каждого подхода.
• Как создавать и использовать программы тренировокСоставляй программы с упражнениями, подходами, повторениями и весами, распределяй их по неделе и начинай тренировку с готовым планом.
• Как сделать быструю тренировку за то время, что естьВыбери время, тему и место, и Gym+ сразу соберёт тренировку, которую в конце можно сохранить как программу.