如何制定和重新制定你的专属计划

分步说明

1. 在首页滚动到我的计划，点击标题旁的箭头打开训练计划页面。在页面底部点击专属计划。

   

2. 如果还没有计划，点击制定我的计划。如果已经有了，点击重新制定计划。

3. 选择你的目标和水平，然后选择每周天数和每次训练时长。如果身体有不适，在有哪里不舒服吗？中标出部位，排除会给这些部位带来负荷的动作。点击继续。

   

4. 在查看你的计划中检查每次训练。要替换你做不了或不想做的动作，点击它旁边的替换箭头，然后在替换为中选择另一个动作。

5. 点击使用此计划。计划中的训练计划会分配到一周的各天，你的每周目标也会变为计划的训练天数。

6. 在我的计划页面，跟踪你的目标、水平、当前所处的周期周数和下一个减量周，以及计划中的训练。

常见问题

我的计划页面显示我在跟随教练的计划

教练的计划生效时会优先显示。专属计划适合自己训练的人。参见 如何添加教练并选择对方能看到的内容。

有些动作被排除了

用你所在场地的器械无法完成这些动作。启用一个器械更多的场地，然后重新制定计划。

我收到周期已结束的通知

你已经完成了计划的所有周。点击重新制定计划，用你当前的答案生成下一个周期。

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