Como montar e refazer o seu plano sob medida

Passo a passo

1. Na tela Início, role até Suas rotinas e toque na seta ao lado do título para abrir a tela Rotinas. No fim da tela, toque em Plano sob medida.

   

2. Se você ainda não tem um plano, toque em Montar meu plano. Se já tem, toque em Refazer plano.

3. Escolha o objetivo e o nível, depois os Dias por semana e o Tempo por treino. Se algo incomoda, marque as regiões em Algo incomoda? para deixar de fora os exercícios que forçam essas regiões. Toque em Continuar.

   

4. Em Confira o seu plano, veja cada treino. Para trocar um exercício que você não pode ou não quer fazer, toque nas setas de troca ao lado dele e escolha outro em Trocar por.

5. Toque em Usar este plano. As rotinas do plano vão para os dias da semana, e a meta semanal passa a ser o número de dias do plano.

6. Na tela Meu plano, acompanhe o objetivo, o nível, a semana do ciclo e a próxima semana leve, além dos Treinos do plano.

Problemas comuns

A tela Meu plano diz que sigo um programa do coach

Com um programa do coach em vigor, ele vem primeiro. O plano sob medida é para quem treina por conta própria. Veja Como adicionar o seu coach e escolher o que ele vê.

Alguns movimentos ficaram de fora

Eles não têm opção com o equipamento do seu local. Ative um local com mais equipamento e refaça o plano.

Recebi o aviso de que o ciclo terminou

Você completou as semanas do plano. Toque em Refazer plano para montar o próximo ciclo com as suas respostas atuais.

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