Як скласти і перескласти план під вас

Крок за кроком

1. На екрані «Головна» прокрути до розділу Ваші програми і натисни стрілку поруч із заголовком, щоб відкрити екран Програми. Унизу екрана натисни План під вас.

   

2. Якщо плану ще немає, натисни Скласти мій план. Якщо він є, натисни Скласти план заново.

3. Вибери мету і рівень, потім Днів на тиждень і Час тренування. Якщо щось турбує, познач ці зони в розділі Щось турбує?, щоб виключити вправи, які їх навантажують. Натисни Продовжити.

   

4. У розділі Перевірте план переглянь кожне тренування. Щоб замінити вправу, яку ти не можеш або не хочеш виконувати, натисни стрілки заміни поруч із нею і вибери іншу в розділі Замінити на.

5. Натисни Використати цей план. Програми плану розподіляться за днями тижня, а тижнева ціль дорівнюватиме кількості днів плану.

6. На екрані Мій план стеж за метою, рівнем, тижнем циклу і наступним полегшеним тижнем, а також за розділом Тренування плану.

Поширені проблеми

Екран «Мій план» повідомляє, що я займаюся за програмою тренера

Коли діє програма тренера, вона йде першою. План під вас потрібен тим, хто тренується самостійно. Див. Як додати тренера і вибрати, що він бачить.

Деякі рухи не ввійшли в план

Для них немає варіанта з обладнанням твого місця. Зроби активним місце з більшою кількістю обладнання і склади план заново.

Прийшло сповіщення, що мій цикл завершився

Ти пройшов усі тижні плану. Натисни Скласти план заново, щоб скласти наступний цикл за поточними відповідями.

Схожі статті

• Як почати тренування та записувати підходиПочни тренування з програми, з вправ, з м’язів або як швидке тренування й записуй вагу та повторення кожного підходу.
• Як створювати та використовувати програми тренуваньСкладай програми з вправами, підходами, повтореннями й вагою, розподіляй їх за днями тижня й починай тренування з готовим планом.
• Як зробити швидке тренування за наявний часВибери час, тему й місце, і Gym+ одразу збере тренування, яке наприкінці можна зберегти як програму.